celtic
مشرف
عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 1513
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 13/02/2010
العمر : 36
المـوقـــــ ع ✿ : قرـــboussaـــ
 |  موضوع: برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن الجمعة 1 أبريل 2011 - 19:22 | |
|
السلام عليكم،
جبتلكم اليوم نظام غذائي منقول عن اخصائية تغذية ، أن شاء الله تستفيدوا منه..
هاذا الأسبوع الأول من البرنامج وينقص 3كيلو اذا التزمتو100% ويوجد بقيه للبرنامج
اذا جربتو الأسبوع الاول ونجح معكم أنزل باقي الاسابيع...وفي الاسابيع الي بعد
الاول ينقص الوزن 2كيلو في الاسبوع...
أولا الافطار ثابت في جميع الايام وهو:
كوب حليب خالي الدسم + ماعقه عسل صغيره+1توست0استعملو الاسمر او النخاله)
+قطعه جبنه بيضا+نص كأس عصير برتقال طازج أو غريبفروت
اليوم الأول:
الغداء: سلطه بدون زيت+قطعه دجاج مشوي الصدر فقط+1توست
العشاء:شوربه خضار+1توست مع ملعقه لبنه خاليه الدسم+1فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:كأس أرزمسلوق(انقعي أرز بسمتي وأسلقيه مع الماء بدون زيت
فقط شويه ملح وصفيه)+علبه لبن صغيره خالي الدسم+قطعه دجاج مسلوق
العشاء:كأس عصير برتقال طازج+1توست مع قطعه جبنه بيضا+2فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء:خضار مسلوقه+قطعتين ستيك مشويه+1توست
العشاء:سلطه تونا(التونا مصفاه جيدا من الزيت ولو غسلتيها أحسن طعمها
جيد مع الليمون+1توست+1فاكهة .
اليوم الرابع:
الغداء:كأس أرز مسلوق+ علبه لبن خالي الدسم
العشاء:كوب حليب خالي الدسم+اي نوع حلويات(قطعه جاتو أو شوكولا
أو أي نوع انتي بتحبيه اناأحب اليوم الرابع عشان الحلو )+حبه فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء:سلطه تونا+1توست+شوربه خضار
العشاء:
2بيض مسلوق +سلطه طازجه+1توست+1فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء:شوربه خضار+قطعه بيف ستيك+1توست
العشاء:كوب حليب خالي الدسم+1توست مع لبنه+2فاكهة
اليوم السابع:
دجاج مشوي(الكميه متل مابدك)+سلطه+1توست
العشاء:كأس عصير برتقال طازج+1توست مع قطعه جبنه بيضاء
+خضار اما طازجه أو مسلوقه حسب الرغبه+1فاكهة.
التعليمات:
1-يمنع الكل منعا باتا بعد الساعه 7.30مساء الا الماء والمشروبات
الساخنه بدون سكر.
2-يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهه في أي وقت بين الوجبات
ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح أكله مع الوجبه فقط.
3- يجب شرب الماء 6-8كاسات يوميا بين الوجبات .
4-يمنع أكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر
الكستنا ابدا.
5-الملح قليل جدا والزيت ممنوع منعا باتا.
6- يسمح بأخذ 4 ببسي دايت بالـسبوع خلال فتره الريجيم ابتداء من
الاسبوع الثاني(الاسبوع الثاني اذا حبيتو البرنامج أنزله).
7- يمكن استبدال أي وجبه غداء ب تونا او سمك مشوي (يعني اذا في
وجبه فيها دجاج أو ستيك بتقدرو اتغيرو بسمك او تونا).
8-يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي شي
باستثناء بند 7 .
وأخيرا الالتزام ثم الالتزام .
أرجو أن يفيد هذا الموضوع كل عضو يريد الانقاص من وزنه ،
مانيش عليك خويا وليد ههههه
سلام
.
| |
|
WALID
المدير
عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 2813
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 20/02/2009
المـوقـــــ ع ✿ : سيدي سعادة
| | موضوع: رد: برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن الأحد 3 أبريل 2011 - 18:29 | |
| تستاهل كل الخير خونا وهاب
طريق مليحة ولكن شكون ليضمن هدوك المقادير المطلوبة كل يوم تصيبه موجودة فالدار ؟؟؟؟؟ | |
|
celtic
مشرف
عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 1513
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 13/02/2010
العمر : 36
المـوقـــــ ع ✿ : قرـــboussaـــ
| | موضوع: رد: برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن الأحد 3 أبريل 2011 - 22:24 | |
|
مكانش مشكل سي وليد ، أنا نجيبهملك هادوك المقادير ، غير خصّ برك ههههه
.
| |
|
رضا العكرمي
عضو نشيط
عـدد مساهـماتـكـ ✿ : 177
تـاريخـ التسـجيلـ ✿ : 21/07/2010
العمر : 37
المـوقـــــ ع ✿ : http://smahi.montadamoslim.com/montada-f19/topic-t4990.htm
| | موضوع: رد: برنامج غذائي صحي لانقاص الوزن الأربعاء 6 أبريل 2011 - 19:24 | |
| شكرا اخي بارك الله فيك
دمت متميزا | |
|
